Worin besteht der Unterschied bei Nahrungsergänzungsmitteln? Bei einigen Sportarten ist der Unterschied vielleicht sehr offensichtlich. Wenn Sie ein Leichtgewichtssportler sind, dann wird die Wahl Ihrer Ernährung und der Nahrungsergänzungsmittel vor allem darauf beruhen, dass Sie genügend Kalorien, Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Bei anderen Sportarten, wie z. B. Langstreckenläufen oder Mountainbiking, kann der Unterschied jedoch ganz erheblich sein.
Nehmen wir zum Beispiel das Radfahren. Wenn Sie für diese Sportart trainieren, ist das Nahrungsergänzungsmittel Ihrer Wahl höchstwahrscheinlich Molkenprotein. Es ist ein hervorragendes Nahrungsergänzungsmittel und liefert die essenziellen Aminosäuren, die dem Körper helfen, neue Muskeln aufzubauen. Außerdem beschleunigt es nachweislich die Erholung der Muskeln, so dass diese effizienter arbeiten können. Es gibt jedoch viele verschiedene Molkepräparate auf dem Markt, so dass es schwierig sein kann, sich für eines zu entscheiden.
Beim Radsport sollten Sie über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, anstatt vor und nach dem Training große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn Sie das nicht tun, werden Sie sich nach einer Trainingseinheit schnell hungrig und erschöpft fühlen. Ihr Körper braucht Nahrung, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen, aber er braucht auch eine gewisse Zeit, um die Nahrung zu verdauen, was je nach Aktivitätsniveau bis zu einer Stunde dauern kann. Mit Molkeergänzungsmitteln können Sie sicherstellen, dass Sie die essenziellen Aminosäuren erhalten, die die Energie liefern, die Ihre Muskeln für ihre Arbeit benötigen. Viele dieser Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch essenzielle Fettsäuren, die zum Fettabbau beitragen und so Ihre Körperhaltung, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verbessern. Sie können auch Ihre Ausdauer verbessern, da sie die Durchblutung der Muskeln steigern und die Menge an Kollagen in Ihrer Haut und Ihren Gelenken erhöhen, wodurch das Risiko von Gelenkverletzungen verringert wird.
Natürlich wirkt sich jede sportliche Aktivität auch auf Ihre Ernährung aus, und Ihre Nahrungsergänzungsmittel sollten dies widerspiegeln. Sportler haben andere Anforderungen an ihre Ernährung als Nicht-Sportler. Sie benötigen z. B. mehr Eiweiß und Mineralstoffe als Nicht-Sportler und können daher von den auf dem Markt erhältlichen Eiweißshakes und eiweißreichen Diäten profitieren. Sie sehen also: Wenn Sie bei Ihrer Sportart mehr essen müssen als der Durchschnittsbürger, sollten Sie sich nach Nahrungsergänzungsmitteln umsehen, die speziell auf Sportvitamine und -mineralien abgestimmt sind.
Die Ernährung ist wichtig, egal ob Sie für eine Sportart trainieren oder einen Wettkampf bestreiten, und die richtige Menge an Nährstoffen wird Ihnen helfen, Höchstleistungen zu erbringen. Ihre Muskeln brauchen Energie, um das Training durchzustehen, und Ihr Körper benötigt die richtige Kombination von Vitaminen, Mineralien und Proteinen, um richtig zu funktionieren und Ihrem Körper die benötigte Energie zuzuführen. Wenn du für eine bestimmte Sportart trainierst, nimmst du möglicherweise andere Nährstoffe und Energiequellen zu dir als jemand, der für eine ganz andere Sportart trainiert. Es ist sehr wichtig, dass Sie wissen, was Sie zu sich nehmen, wenn Sie sich sowohl mit Sporternährung als auch mit Fitness beschäftigen.
Ein Beispiel dafür sind die Vitamine und Mineralien, die Sie zu sich nehmen müssen. Wenn Sie für eine Sportart trainieren, bei der Sie mehr Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen müssen als sonst, sollten Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen, die diese speziellen Nährstoffe enthalten. Wenn Sie zum Beispiel Bodybuilder sind, sollten Sie sich nach Kreatin-Nahrungsergänzungsmitteln umsehen, da diese dafür bekannt sind, das Muskelwachstum zu fördern. Wenn Sie hingegen ein Läufer sind, sollten Sie Koffein zu den Nährstoffen zählen, die Sie einnehmen sollten.
Auch die Art des Trainings hat Einfluss darauf, wie viele Nährstoffe Sie zu sich nehmen müssen. Sie können sich zwar kalorienreich ernähren, aber wenn Sie ein intensives Krafttraining absolvieren, wird Ihre Energiezufuhr noch weiter steigen. Alles hängt von der Intensität der Übung ab, was bedeutet, dass bestimmte Nährstoffe für bestimmte Übungen besser geeignet sind als für andere. Manche Sportler können beispielsweise große Mengen an Eiweiß zu sich nehmen, weil sie dadurch mageres Muskelgewebe aufbauen können, während andere Sportler ihre Eiweißzufuhr reduzieren müssen, weil sie sich dadurch müde fühlen können.
Ein letzter Nährstoff, den Sie vielleicht in Betracht ziehen können, ist Koffein. Einige Sportler verwenden es, um ihre Ausdauer während des Trainings zu verbessern. Bei professionellen Läufern ist es üblich, vor einem wichtigen Rennen große Mengen an Koffein zu sich zu nehmen, weil es ihnen psychologisch hilft. Es ist jedoch wichtig, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen wollen, da Sie Ihrem Körper keinen Schaden zufügen wollen.